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如果忘记了QQ密保手机号码，可以尝试以下方法找回或重置。

1、验证身份：通过QQ登录界面的“忘记密码”选项，按照提示进行身份验证，验证身份后可以进行下一步操作。

2、找回密保手机：通过QQ账号申诉平台找回密保手机，申诉时需要提供相关信息，如注册时填写的邮箱、手机号、姓名等，申诉成功后，可以重新设置密保手机。

3、尝试联系客服：如果以上方法无法解决问题，可以尝试联系QQ客服，提供账号相关信息，寻求帮助解决问题。

方法仅供参考，具体步骤可能因个人情况而有所不同，为了保证账号安全，建议在操作前确保网络环境的安全性，避免账号信息被泄露。